Chyba nikt nie przepada za grypą. Można powiedzieć, że unieszczęśliwia ona ludzi nie tylko z powodu wysokiej gorączki i ogólnego złego samopoczucia, ale także dlatego, że sezon grypowy potrafi trwać długo. Najlepszym sposobem na uniknięcie zachorowania na grypę może być zaszczepienie się na początku sezonu. Jeśli jednak jesteś jednym z tych ludzi, którzy zwlekają ze szczepieniem, nie mogą się z różnych powodów być może ten artykuł powie co można zrobić, aby uniknąć grypy. Dowiedz się się więcej o tym, jak zapobiec grypie w 8 prostych krokach!
Zainstaluj dobry oczyszczacz powietrza
Zanim zaczniesz podejmować jakiekolwiek inne działania, aby zapobiec grypie, upewnij się, że twój dom jest czysty i że powietrze wewnątrz niego jest również czyste. Istnieje wiele sposobów, w jaki możesz to zrobić, ale jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zakup i używanie dobrego oczyszczacza powietrza. Pomoże on usunąć z powietrza szkodliwe zanieczyszczenia, takie jak kurz, pyłki i zarazki. Najlepsze oczyszczacze powietrza do zapobiegania grypie mogą być w stanie zabijać bakterie, wirusy i zarodniki pleśni, co czyni je bardzo użytecznym narzędziem w strategii zapobiegania grypie. Wszystko zależy od rodzaju zainstalowanego w nim filtra.
Posiadanie czystego i zdrowego środowiska pomoże również twojemu organizmowi zwalczyć wirusy i bakterie znacznie łatwiej. Jeśli masz dzieci lub spędzasz dużo czasu z osobami, które są bardziej narażone na zachorowanie na grypę, jest to szczególnie ważne. Należy również pamiętać o regularnej wymianie filtrów powietrza, ponieważ z czasem zbierają one dużo kurzu i innych zanieczyszczeń.
Nie podawaj ręki
Jeśli próbujesz zapobiec grypie, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest unikanie podawania ręki ludziom tak często, jak mógłbyś to robić zazwyczaj. Grypa jest zwykle przenoszona przez ręce, więc nawet jeśli druga osoba wygląda na zdrową, może nosić wirusa na swoich rękach. Jeśli nie chcesz całkowicie unikać uścisków dłoni, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć swoje ryzyko. Na przykład, można użyć chusteczki lub rękawiczki do podania ręki osobie, która może być chora. Inną dobrą radą jest regularne mycie rąk, zwłaszcza po podaniu komuś ręki i przed przygotowaniem jedzenia lub napojów dla siebie lub innych osób. Te drobne rzeczy pomogą uchronić Cię przed zachorowaniem, co jest szczególnie ważne, gdy trwa sezon grypowy.
Trzymaj się z dala od tłumów
To może wydawać się przesadą, ale jest wiele osób, które przenoszą wirusa grypy i nawet nie wiedzą, że są chore. Jeśli jesteś w tłumie, masz znacznie większe szanse na zachorowanie na grypę, niż jeśli jesteś w mniej zaludnionym miejscu. Kiedy wokół jest wiele osób, ich zarazki są znacznie bardziej prawdopodobne, aby „skoczyć” na ciebie. Jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka złapania grypy w zatłoczonym miejscu jest używanie jednorazowych chusteczek lub chusteczek do nosa, aby uniknąć dotykania powierzchni publicznych. Dotyczy to również powierzchni w twoim domu, zwłaszcza miejsc, w których jesz i przygotowujesz jedzenie. Jeśli możesz, unikaj podróży w szczycie sezonu grypowego, zwłaszcza jeśli wiesz, że będziesz podróżować z dużą grupą ludzi. Jeśli musisz podróżować, staraj się siedzieć z tyłu samolotu lub autobusu, aby uniknąć narażenia na zarazki innych pasażerów.
Stosuj zdrową dietę
Istnieje wiele debat na temat tego, czym jest „zdrowa dieta„, ale jedzenie zrównoważonej diety jest ogólnie zalecane dla każdego. Zdrowa dieta pomoże Ci zachować siłę i zdrowie przez cały rok, ale także pomoże Ci zwalczyć grypę. Istnieje wiele witamin i minerałów, które są niezbędne dla naturalnych systemów obronnych organizmu i zdolności do zwalczania infekcji. Istnieją również pewne pokarmy, które faktycznie mają właściwości przeciwwirusowe. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C, witaminy E, cynku, selenu i innych składników odżywczych w swojej diecie, aby utrzymać silną odporność. Dobrym pomysłem jest również stosowanie zrównoważonej diety z dużą ilością błonnika, owoców i warzyw. Pomogą one utrzymać zdrowy układ trawienny, co z kolei pomoże Twojemu układowi odpornościowemu pozostać silnym.
Wysypiaj się
Niewystarczająca ilość snu osłabia układ odpornościowy, co bardzo utrudnia walkę z grypą. Ktoś, kto jest chronicznie zmęczony lub znajduje się pod wpływem stresu, przyjmuje więcej kortyzolu (hormon stresu), który jest znany z tłumienia układu odpornościowego. Najlepszym sposobem na uniknięcie zachorowania w sezonie grypowym jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Regularnie wysypijając się, najlepiej w zalecanym wymiarze (7-9 godzin na dobę), zmniejszamy ryzyko zachorowania na grypę. Śpiąc mniej, zwiększamy to ryzyko. Dlatego warto spróbować wprowadzić kilka zmian w swoim codziennym harmonogramie, aby uzyskać więcej snu.
Zwiększ swoje spożycie witaminy D
Witamina D pomaga organizmowi zwalczać infekcje i zachować zdrowie. Wiadomo, że zmniejsza ona ryzyko zachorowania na grypę aż o 50%. Niedobór witaminy D jest właściwie jednym z najczęstszych niedoborów na świecie, zwłaszcza w miesiącach zimowych. Dzieje się tak dlatego, że nie produkujemy witaminy D ze słońca, ale zamiast tego z reakcji chemicznej w naszej skórze, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Produkcja witaminy D jest najniższa w okresie zimowym, więc najlepiej jest podjąć pewne dodatkowe środki, aby zwiększyć spożycie witaminy D podczas jesieni i zimy. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest przyjmowanie wysokiej jakości suplementów witaminy D. Można również zwiększyć spożycie witaminy D poprzez spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D. Należą do nich łosoś, olej z wątroby dorsza i jajka.
Zwiększ swoją odporność dzięki naturalnym składnikom
Istnieje sporo ziół i przypraw, które są stosowane od wieków w celu zwiększenia odporności i zwalczania infekcji. Należą do nich imbir, czosnek, kurkuma i czarny pieprz. Wszystkie one są znane z właściwości przeciwwirusowych, które mogą pomóc w ochronie przed zachorowaniem na grypę. Możesz również dodać te składniki do swoich potraw lub użyć ich w postaci surowej lub parzonej, aby zrobić pyszne herbaty. Innym świetnym sposobem na zwiększenie odporności jest picie dużej ilości wody i odpoczynek. Pomoże to Twojemu organizmowi pozostać nawodnionym i odżywionym, co pomoże mu zwalczyć infekcje.
Grypa jest bardzo powszechną i poważną chorobą, a lepiej jest jej zapobiegać niż próbować leczyć ją, gdy już nas dopadła. Warto zapoznać się z tymi 8 prostymi krokami. Być może pomogą zapobiec grypie. I będzie można cieszyć się zdrowym i szczęśliwym sezonem zimowym!
UWAGA! Powyższy artykuł nie jest poradą medyczną! W przypadku podejrzenia grypy należy koniecznie zasięgnąć porady lekarza!
