Orbitek to takie dziwne urządzenie. Tak naprawdę nie jest podobne do niczego. Bo jest to trochę stepper, a trochę rower stacjonarny, trochę bieżnia. Taka hybryda. Często nazywany jest rowerem eliptycznym albo trenażerem eliptycznym. Ale określenie rower, nam osobiście średnio odpowiada. Każdy wie jak wygląda orbitrek, zresztą doskonale widać to na zdjęciu. Ale wygląd to jedno, a używanie go to zupełnie co innego. Sporo osób nie wie jak ćwiczyć na orbitreku. Wróć, nie wiedzą jak prawidłowo, jak skutecznie na nim ćwiczyć. I o tym sobie tutaj porozmawiamy.
Gdzie ćwiczyć?
Zacznijmy od ustalenia, gdzie najlepiej ćwiczyć na orbitreku. Cóż. Dla nikogo nie będzie zaskoczeniem, że najwygodniej jest ćwiczyć na nim w domu. Jest tyle rodzajów tego sprzętu, że nawet w małym mieszkaniu bez problemu można go ustawić. Ale pojawia się inny problem. Ten problem to motywacja. Ciężko jest się zmotywować do ćwiczeń.
Dlatego czasem lepszym rozwiązaniem jest korzystanie z niego na siłowni czy w studiu fitness. Dzięki temu efekty, jakie uzyskamy, będą znacznie większe. No i mając pod ręką trenera, bez problemu będziemy wiedzieli jak prawidłowo ćwiczyć na orbitreku. Wystarczy się go zapytać i odpowie. Osoby, które stawiają na wygodę, będą jednak wolały ćwiczyć w domu. I one muszą wiedzieć, jak robić to dobrze.
Jak ćwiczyć na orbitreku?
Ćwiczenia, które na nim wykonujemy to połączenie biegu, wchodzenia po schodach i jazdy na rowerze. Możemy powiedzieć, że jeden orbitrek zastępuje aż urządzenia – bieżnię, stepper i rower. Nadal uważamy, ze nazywanie go rowerem, jest… Sami wiecie jakie. Ale ćwiczenia, które można na nim wykonywać są bardzo zbliżone do tego, co możemy robić na każdym z tych urządzeń. Trzy w jednym.
Wszystkie mięśnie pracują
Co niezwykle ważne, ćwicząc na orbitreku angażujemy niemal wszystkie partie mięśniowe, co sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Ale to nie jedyna zaleta. Intensywny trening na tym urządzeniu nie obciąża stawów, więc jest to idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy dopiero rozpoczęli walkę z nadmiarowymi kilogramami.
Połączenie ćwiczeń siłowych z treningiem kardio wzmacnia mięśnie nóg, pośladki, mięśnie pleców i ramion. Oprócz tego, w tym samym momencie zwiększamy wydolność naszego organizmu i poprawiamy pracę układu krążenia. Ćwiczymy w bardzo naturalny sposób i nie narażamy się na przeciążenia. Ale dla postronnego obserwatora ćwiczenia te mogą wydawać się zabawne. Cóż. Nas interesuje zdrowie i lepsza kondycja. A śmiech to i tak przecież zdrowie.
Jak najlepiej ćwiczyć na orbitreku?
Zatem jak najlepiej ćwiczyć na orbitreku? Wszystko zależy od tego, co chcemy uzyskać. Co jest naszym celem. Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, po prostu wskakujemy i ćwiczymy. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Jeśli aktywnie trzymamy drążki urządzenia, trenujemy całe ciało. Jeśli chcemy postawić na trening nóg, ręce opieramy na stałym uchwycie, nie na ruchomych drążkach.
Proste ćwiczenie na orbitreku
Ćwicząc, warto na przemian, ćwiczyć niezwykle intensywnie przez np. minutę, a następnie przez kolejne dwie minuty odpoczywać ćwicząc. Czyli przez minutę dajemy z siebie wszystko, przez dwie minuty ćwiczymy z połową, a na początku nawet z ¼ intensywności. I cały cykl powtarzamy kilkukrotnie. Oczywiście na początku ćwiczeń będzie bardzo ciężko i nie wykonamy wielu powtórzeń, ale już po kilku treningach będziemy w stanie ćwiczyć tak przez dłuższy czas i wykonywać po kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt powtórzeń.
Możemy też dostosowywać poziom obciążenia do naszych możliwości. Zaczynamy z mniejszym, a później go oczywiście zwiększamy. Niektórzy ćwiczący na czas intensywnego wysiłku ustawiają większe obciążenie, na czas ćwiczeń w spokojnym tempie mniejsze. Są tacy, którzy robią odwrotnie i na czas intensywnego wysiłku ustawiają mniejsze obciążenie, a kiedy odpoczywają ćwicząc spokojniej, większe. Niektórzy ćwiczą cały czas z takim samym obciążeniem. Wszystko zależy od waszych indywidualnych preferencji. Ćwiczyć można na wiele różnych sposobów. I wszystkie są dobre.
UWAGA! Zanim przystąpicie do tak intensywnych ćwiczeń, warto zasięgnąć porady lekarza i dowiedzieć się, czy tak intensywny wysiłek jest dla was wskazany.
Rozgrzewka jest ważna
Przed ćwiczeniem należy pamiętać o dokładnej rozgrzewce. Ustawić orbitrek na najmniejsze obciążenie i przez 7 – 10 minut ćwiczyć na nim w bardzo wolnym, spokojnym tempie. Warto rozgrzać wszystkie partie ciała, rozciągnąć mięśnie i przygotować organizm do wzmożonego wysiłku.
Najlepsze efekty uzyskamy oczywiście, kiedy będziemy ćwiczyli systematycznie. Warto ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Ale należy pamiętać też o tym, aby organizm miał czas na regenerację. Więc codzienne, intensywne ćwiczenia nie są wskazane i najczęściej nie przyniosą zamierzonych efektów.
