Jak ćwiczyć mięśnie Kegla na siedząco?

jak ćwiczyć mięśnie siedząc

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak ważne jest zadbanie o mięśnie Kegla. Dbając o to, aby mięśnie te były dobrze wyćwiczone sprawiamy, że kłopoty z nietrzymaniem moczu nas nie dotykają. Chcąc zapewnić sobie lepsze trzymanie moczu czy ułatwić poród, warto zadbać o ich kondycję. Ale jak najlepiej ćwiczyć te mięśnie? Czy trzeba ćwiczyć na stojąco czy można ćwiczyć siedząc? Jak ćwiczyć mięśnie Kegla na siedząco? Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń? Warto to wszystko wiedzieć.

Jak należy ćwiczyć mięśnie Kegla?

Przy ćwiczeniach mięśni Kegla niezwykle ważna jest systematyczność, cierpliwość i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli chodzi o systematyczność i cierpliwość to idą one w parze. Nie można bowiem oczekiwać szybkich efektów. Dlatego należy ćwiczyć systematycznie i cierpliwie, by dopiero po pewnym czasie móc obserwować efekty tych ćwiczeń. Ważne jest też prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Czyli napinanie odpowiednich partii mięśniowych, ich rozluźnianie i wolne, dokładne wykonywanie kolejnych powtórzeń. Dzięki temu efekty będą na pewno znacznie lepsze.

Czego nie robić podczas ćwiczeń tych mięśni? Podstawową rzeczą, której nie należy robić, jest ćwiczenie podczas oddawania moczu. Wtedy co prawda lepiej można kontrolować pracę tych mięśni. Łatwiej można je zlokalizować. Ale nie jest to wskazane, gdyż ćwiczenia podczas oddawania moczu mogą prowadzić do infekcji dróg moczowych.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla na siedząco?

Ćwiczenia mięśni Kegla siedząc są bardzo proste. Są tutaj takie same zasady, jak w przypadku ćwiczeń stojąc, czy leżąc. Należy dokładnie i prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Pozycja ciała podczas ćwiczeń nie ma tak naprawdę większego znaczenia. Można ćwiczyć w takiej pozycji, które jest dla nas najwygodniejsza. Najczęściej będzie to pozycja siedząca, ale może to być pozycja leżąca. Możemy ćwiczyć mięśnie stojąc, nawet w kolejce do kasy. Zwłaszcza w momencie, kiedy ćwiczenia nie stanowią dla nas problemu. Czyli, kiedy będziemy już mieli w nich pewną wprawę i doświadczenie w ich wykonywaniu.

Jak wykonywać ćwiczenia siedząc? Wystarczy tak naprawdę napinać mięśnie Kegla i przez pewien czas utrzymywać napięcie mięśni. Potem powinno nastąpić ich rozluźnienie i ponowne napięcie. Te ćwiczenia wykonujemy seriami. Zaczynając od 5 powtórzeń, a kończąc na 20 – 30. Wszystko zależy do tego, jak radzimy sobie z nimi. Można wykonywać je w jednym rytmie. Ale można zmieniać też rytm ćwiczeń przez wydłużanie, skracanie czasu napięcia mięśni. Mogą to być intensywne i krótkie napięcia, lub długie i powolne.

Na początku najlepiej jest jednak zacząć od długich i spokojnych napięć. Jest to najlepszy sposób dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia. Także kobiety w ciąży, które chcą ćwiczyć mięśnie Kegla, powinny wykonywać ćwiczenia wolno. Dla nich najlepsze będzie wykonywanie ćwiczeń siedząc.

Jak więc doskonale widać, każdy może i powinien ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Można to robić niemal w każdym miejscu. Zwłaszcza, kiedy będziemy już lepiej potrafili je wykonywać. Tak jak we wszystkim, także tutaj, wraz z czasem nasze umiejętności stają się lepsze. Potrafimy lepiej ćwiczyć izolując odpowiednie partie mięśni. Dzięki temu efekty są znacznie lepsze i łatwiej jest je zauważyć.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *